매일 5분만 투자하면 칼로리 엄청 태우고 허벅지살 둘레 3cm 뺄 수 있는 동작 4가지

홈트레이닝만으로도 허벅지살을 뺄 수 있는 방법에 대해서 한번 알아보곘습니다. 집에만 있으신 분 중에 갑작기 살이 찌면서 고생하시는 분이 많습니다. 오늘은 운동 전문 유튜버인 "빵느"에서 소개한 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다.

허벅지살 둘레 빼는 방법

안벅지 및 힙강화 : 와이드 스쿼트

1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

2. 양손으로 아래의 사진과 같이 깍지로 고정합니다.

3. 스쿼트 자세로 반복하여 15회를 반복합니다.

안벅지, 복부 강화 : 오픈 레그

1. 누은 상태에서 양손을 차렷 상태를 유지합니다.

2. 다리를 하늘로 찌른다는 느낌으로 90도로 뻗어서 올립니다.

3. 다리를 모으고 벌리는 동작은 20회 반복합니다.

단, 다리를 벌리는 과정에서 날숨으로 진행하며 모으는 과정에서는 들숨으로 진행합니다.

안벅지, 상복부 강화 : 웅크렸다가 다리 벌리기

1. 오픈레그와 같은 동작에서 시작합니다.

2. 다만, 양손으로 깍지를 끼고 한 손가락만 펴줍니다.

3. 상체를 조금 들어서 고정합니다.

4. 다리를 열면서 총을 쏘듯이 앞으로 손을 내밉니다.

단, 다리를 벌리는 과정 중에 날숨으로 진행하며 모으는 과정에서는 들숨으로 진행합니다.

5. 웅크렸다가 다리 벌리는 동작은 20회를 반복합니다.

안벅지살 : 허벅지 안쪽 리프팅

1. 옆으로 누워서 오른족 다리를 접고 앞으로 내밉니다..

2. 안쪽 다리(뒷쪼) 다리를 수직으로 올리고 내리면서 20회를 반복합니다.

단, 여기서 날숨에 안쪽 다리를 올려야 합니다.

3. 20회를 반복했으면 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

스트레칭

1. 정자세로 앉습니다.

2. 정자세에서 한쪽 발은 아빠 다리, 한 쪽 다리는 사선으로 뻗습니다.

3. 양쪽 팔은 수평이 되게끔 펴줍니다.

4. 사선으로 된 발에 가까운 팔을 다리에 고정하고 활을 만드는 것처럼 쭉 당겨줍니다.

5. 마지막으로 몸으로 앞으로 숙입니다.

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