목 디스크를 예방하기 위한 방법 중 "이것"보다 더 좋은 것은 없습니다

30대가 넘어가면서 디스크에 대한 안전불감증이 발생하곤 합니다. 과거보다 요즘 세대에는 자세 불균형으로 디스크에 대한 위험성은 더욱더 증가할 수 밖에 없습니다. 특히, 허리 디스크에 대한 위험성도 많지만, 목에 대한 피로도 때문에 목 디스크에 대한 예방 방법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

목 디스크 예방

수건을 사용하는 방법

목 디스크를 예방하기 위해서는 본인이 가장 편안하게 설 수 있는 자세에서 수건 1개를 준비합니다. 사진과 같이 수건을 이용하여 수건을 목을 감아서 턱을 들고 목을 편안하게 뒤로 넘겨주면 됩니다. 다만, 이때 주의 사항은 어깨와 가슴이 최대한 펴져있는 상태로 유지해야 한다는 점입니다. 몸을 구부르게 되면, 목이 절대로 펴지지 않다는 점을 유의하고 스트레칭을 진행하시길 바랍니다.

 

 

수건이 없는 경우

손꽉지를 끼고 수건 대신 목 뒷덜미를 받쳐주면서, 턱을 들고 머리를 끝으로 밀어주는 방향으로 스트레칭을 진행합니다. 다만, 해당 자세는 목 근육을 스트레칭을 하는 것이 아닌 목 디스크를 예방하기 위한 경추전만 자세를 취하는 동작입니다.  앞서 말씀드린 2가지의 방법은 목 근육이 아닌 목 디스크를 예방하기 위한 자세임을 반드시 인지해야 합니다.

목 근육을 풀어주는 방법

목 디스크와 별개로 목 근육을 풀어주기 위해서는 목의 앞쪽보다는 뒷쪽에 신경이 쓰이기 때문에, 목을 젖히는 행위보다는 목을 앞으로 당겨주는 것이 올바른 행동입니다. 다만, 해당 행위는 목 디스크에는 다소 옳지 않는 행위인만큼 참고하셔야 한다는 점입니다. 

 

 

목 근육에 신경이 쓰이고 스트레칭이 필요한 대상자는 불편한 부위에 사진과 같이 마사지를 하는 것이 안전하게 목 디스크와 목 근육을 풀어주는 데 큰 도움이 된다는 것입니다.

주의사항

수건을 이용하여 목을 뒤로 젖히는 경우 목의 통증이나 팔의 저림이 오시는 분들은 과도하게 할 필요 없이 통증이 오는 시점 전까지 수건을 이용하여 목 디스크 예방 자세를 취하는 것이 필요합니다.

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