유산소 운동보다 "이것" 운동하면 꿀잠 보장

깊은 숙면을 자는 것은 건강에 좋을 수밖에 없습니다. 수면의 질이 건강과 직결되기 때문에, 잠을 푹 자면 면역력이 생기고 스트레스를 줄일 수가 있습니다. 전문가들이 수면을 자기 위해서 가장 추천하는 것은 운동입니다. 운동에도 여러가지가 있지만, 그 중에서도 어떤 운동을 하게 되면 깊은 숙면을 자는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

숙면을 유동하는 근력 운동

깊은 잠을 자기 위해서 걷기 또는 달리기의 유산소 운동보다는 팔굽혀펴기 등의 근력 운동이  좋은 효과가 나온다고 합니다.

 

 

실험결과

미국 주립대 연구진에서 35세 ~70세의 과체중 또는 비만 대상자 또는 고혈압을 가진 386명의 대상으로 유산소만 하는 그룹, 근력운동만 하는 그룹, 운동과 근력이 같이 진행하는 그룹 그리고 운동을 하지 않는 그룹으로 나누어서 실험한 바가 있습니다.

 

유산소 운동만 하시는 분은 런닝머신, 자전거타기만 진행했으며 근력운동은 레그프레스, 레그컬 등 운동을 진행했습니다. 근력운동만 했던 대상자들은 이전과 비교하여 평균 수면이 40분 증가하였으며 유산소 운동만 했던 대상자는 평균 23분, 유산소와 근력운동만 했던 대상자는 17분 그리고 운동하지 않는 그룹은 15분만 늘었습니다.

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