엄지의 제왕에서 일반인이 먹으면서 다이어트 하는 방법에 대해서 언급한 바가 있습니다. 본인도 예전 몸무게는 150kg이었는데, 이제는 훈남이 되어버린 다이어트 레시피에 대해서 한번 알아보겠습니다.
건강 되찾는 다이어트 비밀
다이어트를 함에 있어서 운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 식단관리입니다. 식욕참기가 어렵기 때문에, 제대로된 다이어트를 못하는 분이 많습니다. 저 역시도 식욕을 참지 못해서 살이 급하게 찌는 경우가 많았기 때문에 공감되는 부분이 많습니다.
실제로 일반인도 다이어트를 함에 있어서 식욕을 참기 어려워서 본인이 직접 다이어트 식단을 만들었는데, 포만감 뿐만 아니라 살도 빠져서 효과를 보았다고 합니다.
1. 오트밀닭죽
처음으로 소개해드릴 다이어트 식단은 오트밀닭죽입니다. 말만 들어도 알 수 있듯이 주 재료는 닭가슴살과 오트밀입니다. 나머지는 집에 있는 식재료로 가능하다는 점입니다.
오트밀 닭죽 재료
- 오트밀 종이컵 반컵
- 닭가슴살
- 소금, 후추 약간
- 다진마늘 1/2T
- 청양고수 1/3개
- 파 1/4개
다이어트를 함에 있어서 가장 좋은 것은 만드는 방법도 어렵지 않다는 것입니다. 위에 설명된 재료를 넣어주고 전자렌지에 돌려주기만 하면 됩니다.
만드는 법
1. 전자렌지에 그릇에 오트밀을 넣습니다.
2. 닭가슴살, 다진마늘, 후추, 소금, 파, 청양고추를 순서대로 넣어줍니다.
3. 마지막으로 물을 적당량만큼 넣어줍니다.
(다만, 본인의 기호에 따라서 질퍼한 식감을 좋아하시면 물을 조금 더 넣어주면 됩니다)
4. 마지막으로 전자렌지에 3분만 돌려서 먹기만 하면 됩니다.
오트밀 닭가슴살만 먹고 더 이상 퍼티기 힘든 분을 위한 2번째 다이어트 레시피입니다. 양식 즉, 피자형태의 맛을 느끼고 싶은 분이라면 한번쯤 시도해도 좋을 것 같습니다.
2. 토마토 달걀빵
다이어트 과정 중 가장 많이 먹는 재료인 달걀과 토마토를 이용한 레시피입니다.
토마토달걀빵 재료
- 달걀 1개
- 방울토마토 2개
- 닭가슴살햄 3개
- 소금, 후추, 바질 잎 약간
만드는 법
1. 전자렌지 그릇에 햄이 가득차게끔 돌려서 아래와 같이 깔아줍니다.
2. 그 위에 날계란을 1개 넣어줍니다.
3. 소금 또는 후추는 본인이 선호하는 만큼만 넣어주고 안넣으셔도 무방합니다.
4. 방울 토마토를 반으로 잘라서 2개 넣어줍니다.
5. 마지막으로 전자렌지 2분만 돌주면 완성입니다.
그 외 일반적으로 먹는 스프 또는 국에 오트밀을 넣어서 먹는 경우도 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트를 선호하시는 분에게는 한번 쯤 시도하면 좋은 레시피입니다.
참고영상
https://www.youtube.com/watch?v=JhyJKjRYUWQ
